Существенным фактором, лимитирующим спортивную работоспособность, являются потери воды и солей, и как следствие — нарушение терморегуляции организма спортсмена. Потери воды при умеренной физической нагрузке в течение 1 ч у спортсмена массой тела 70 кг достигают 1,5-2 л/ч (при температуре 20-25 °С). Разработан ряд рекомендаций по поддержанию баланса воды и солей в организме до начала и во время соревнований. Они таковы:
1) надо стремиться к тому, чтобы в организме было привычное равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды;
2) во время соревнований принимать небольшие порции воды или углеводно-минеральных напитков;
3) нельзя употреблять больших количеств охлажденной жидкости;
4) начинать восполнять потери воды и солей сразу же после финиша. Все необходимые напитки должны быть под рукой.