При тренировках в холодную погоду основная опасность — переохлаждение организма и возникновение отморожений.
Причиной отморожений может быть не только низкая температура воздуха, но и другие метеорологические факторы. Так, повышенная влажность воздуха вызывает отморожение даже при небольшом морозе. Возникновению отморожения способствуют также отсутствие активных движений, мокрая одежда и обувь, сильное общее охлаждение организма, переутомление и т. п. Чаще всего отморожение ног возникает при узкой и тесной обуви, а также при сдавливании кровеносных сосудов шнурками или лыжными креплениями.
Профилактика отморожений заключается прежде всего в устранении всех причин, которые их вызывают. Длительные тренировочные занятия и туристские походы не рекомендуется проводить при температуре воздуха ниже -20 °С и сильном ветре. При холод-
ной и ветреной погоде необходимо тщательно подбирать одежду и обувь.
Перед тренировкой или лыжным походом следует обязательно принимать горячую пищу, так как это способствует повышению температуры конечностей, которая достигает своего максимума через 3-4 ч после еды.
Во время тренировки занимающиеся должны все время находиться в движении. Отдыхать можно только в местах, защищенных от ветра. Нельзя во время отдыха садиться на снег. Следует всемерно беречь одежду и обувь от намокания. Занимающиеся должны хорошо знать первые признаки отморожения и постоянно следить друг за другом, обращая особое внимание на окраску кожи лица, носа, ушей.
Первые признаки отморожений: резкое побледнение кожи, покалывание, пощипывание, а затем и полная потеря чувствительности. При появлении этих симптомов следует немедленно начать энергично растирать пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Недопустимо использовать для этого снег: он снижает температуру кожи, а находящиеся в нем маленькие льдинки могут поранить кожу и внести в нее инфекцию. Растирание необходимо проводить до тех пор, пока не нормализуется кровообращение, о чем будет свидетельствовать покраснение кожи и восстановление ее чувствительности. Пострадавшего следует по возможности быстро доставить в теплое помещение и обеспечить ему квалифицированную врачебную помощь.
Необходимо также применять меры для общего согревания организма, используя для этого теплую одежду, лучистое тепло, горячую пищу, чай, кофе и т. п.
Важное значение при тренировках в условиях низкой температуры имеет рациональное питание. В связи с повышенными расходами энергии необходимо на 15-20 \% увеличить калорийность пищи, и прежде всего за счет жиров животного происхождения. Жирную пищу надо включать во все приемы пищи. Следует также повысить в рационе содержание белков. Обычные суточные нормы потребления витаминов С и В1 увеличивают на 30-50 \%. По рекомендации медицинского персонала возможен дополнительный прием витамина D.
В связи с резким снижением или полным отсутствием солнечной радиации в осенне-зимний период целесообразно проводить ультрафиолетовое облучение спортсменов.