Гигиеническое обеспечение при подготовке спортсменов в условиях временной адаптации

Гигиеническое обеспечение при подготовке спортсменов в условиях временной адаптации

В спортивной практике очень часто спортсменам приходится проводить тренировку или выступать в соревнованиях после быстрой смены поясного времени. Обычно это происходит при трансмеридиональных перелетах, когда разница во времени достигает многих часов.

При резком изменении поясного времени в организме наблюдаются явления десинхроноза - взаимное рассогласование суточных ритмов психофизиологических функций организма. В связи с этим происходит процесс временной адаптации (синхронизация биологического времени с астрономическим), в основе которо-

го лежит формирование суточного динамического стереотипа. Чем больше разница во времени, тем длительнее процесс временной адаптации.

В первые дни после перелета в новое место на спортсменов влияет не только разница во времени, но и весь комплекс необычной обстановки: природные, бытовые, метеорологические факторы. Все это вызывает у спортсменов состояние возбуждения; желание много тренироваться, показывать эффективные упражнения и т. п. Обычно с 3-го по 8-й день в период формирования нового суточного стереотипа у спортсменов наблюдаются ухудшение самочувствия, вялость, быстрая утомляемость, снижение спортивной работоспособности и координации движений, нарушение сна, расстройство пищеварения. Как правило, после 10-12-го дня процесс временной адаптации в основном заканчивается. Процесс адаптации протекает со значительными индивидуальными отклонениями у отдельных спортсменов. Хорошо тренированные спортсмены легче и быстрее адаптируются к новым условиям. Это также относится и к тем спортсменам, которые раньше уже приезжали в данную местность.

Для участия в ответственных соревнованиях при большой временной разнице (6-8 ч) следует приезжать на место за 12-20 дней до стартов. Перед перелетом спортсмены должны хорошо отдохнуть. Желательно прибыть на новое место в 19-20 ч по местному времени. Во время перелета спортсменам не рекомендуется спать. После размещения, ужина и небольшой прогулки спортсмены должны в 23 ч лечь спать. Обычно утомленные в дороге спортсмены быстро засыпают и просыпаются в установленное время.

Основным гигиеническим положением временной адаптации является неукоснительное выполнение нового рационального суточного режима, составленного с учетом местных условий. Он должен обеспечить правильное чередование тренировочных занятий и отдыха, определенное время приема пищи, сна и бодрствования, необходимые восстановительные мероприятия.

Утром обязательно выполняется зарядка с последующими закаливающими процедурами. Во время завтрака принимаются тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, какао). После обеда предусматривается сон продолжительностью 1-2 ч, после него спортсмены выпивают крепкий чай, кофе, какао. Перед ночным сном совершается небольшая прогулка. Установленное время для приема пищи должно строго соблюдаться. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Мясная и жирная пища включается в зав-

трак и обед. Ужин обязательно содержит молоко и кисломолочные продукты.

Нормирование тренировочных нагрузок в процессе адаптации должно осуществляться индивидуально, с учетом данных, характеризующих состояние, самочувствие и работоспособность спортсменов.

Вопросы для самоконтроля

1. Основной гигиенический принцип построения тренировочного процесса и проведения соревнований.

2. Основные положения гигиенического обеспечения при подготовке спортсменов в условиях жаркого климата.

3. Профилактика и первая помощь при тепловом и солнечном ударе.

YAmedik.org